Bonjour Raphaël,

Bonne nouvelle : les plantes anxiolytiques et hypnotiques naturelles n'entraînent pas de dépendance contrairement aux benzodiazépines.

**Plantes disponibles en Afrique :**

1. **Citronnelle (Cymbopogon citratus)** : son citral a des propriétés sédatives légères. Tisane chaude 30 min avant le coucher + bain de pieds à l'infusion tiède.

2. **Basilic africain** : effet calmant sur le système nerveux. Infusion des feuilles fraîches le soir.

3. **Valériane (Valeriana officinalis)** : disponible en herboristerie, l'une des mieux documentées pour le sommeil.

4. **Kola et Griffonia simplicifolia** : la Griffonia contient du 5-HTP, précurseur de la sérotonine, favorable au sommeil.

**Hygiène du sommeil :** les plantes ne suffisent pas seules. Éviter les écrans 1h avant le coucher, horaires réguliers, chambre fraîche et sombre.

Si les insomnies persistent 3 mois, consulter un médecin pour écarter une cause médicale (apnée du sommeil, anxiété généralisée).